z serii

[...] na odpoczynek.... jeszcze napisze Ci dlaczego ja np nie robie teraz fbw.... jezeli mialbym zrobic trening zalozmy... nogi plecy barki klatka biceps triceps (zakladajac 9 serii na duza grupe 6 na mala) i np takie cwiczenia przysiad, wioslowanie sztanga, wyciskanie sztangi itd.... to po przysiadach i moze wioslowaniu bede bez sil wiedzac ja [...]

Hmm chyba się nie zrozumieliśmy. Chodziło mi o metodę treningową 5x5 głownie na siłę, która polega na tym aby jedno "podstawowe" ćwiczenie na każdą partię mięśniową robić 5 serii po 5 powt. z cotygodniową progresją. Jestem właśnie po 4-dniowym splicie i chciałbym coś zmienić żeby nie ćwiczyć zbyt długo na jednym planie.

Nie no mam dostęp tylko do sztangi 34 kg wyciskałem 10 serii po 10 powtórzeń, wyciskałem na płasko oraz przysiady, również miałem buteleczkę 5l i nią wyciskałem robiłem też pompki napisze mój plan : Wyciskanie na ławeczce płaskiej w Poniedziałek-Środę-Piątek 10x10 (seria-2 min przerwy) Przysiady w te sami dni co wyciskanie na płasko 10x6 (seria-3 [...]

[...] w szczególności na przy dipsach (b1) i drągu (c1). W ćwiczeniach w które zrobiłem serie w całosci dodałem powtórzenie, trening wygładał tak B1 5X6 1X4 (w ostatniej serii jakby ktoś podciął skrzydła) A36x6 A26x6 C1 4x5 2x4 (było okropnie, strasznie, dramatycznie, niezwykle przeszkadzał ciężki żołądek) E L/P/6x6 F 4x6 (moje ulubione [...]

[...] było zastoju i się tego obawiałem dlatego chciałem zmienić .. Działać działa , po 3 tyg +1cm w bicku +1cm w klacie +1 w udzie, niestety w tylku +1 cm poszedl od zabojczych serii przysiadow (tutaj jest bol przysiadow i tak dupe mam wielka juz ..)Nawet nie ma dobrego zamiennika na to xd ;/ ,a dupa dalej rosnac bedzie.. ;F 2. Może dobrym wyjściem [...]

To może lepiej zrób trening objętościowy. Składanki z 2-3 ćwiczeń po 6-10 serii po 10 powtórzeń.

jak dołożysz ciężaru to będzie ciężej:) ps. o co z tym martwym chodzi? 1 seria po 5p czy 5 serii po 1p?:)

W pierwszym programie treningowym wykonujesz max ilość powtórzeń w każdej serii. Jest napisane jak byk no widać mało uwagi poświęciłeś na wertowanie kartek. A co do fotek to tak jest ze względu na układ strony. Czytaj jakie masz wykonywać ćwiczenie a później oglądaj je w rozdziale z ćwiczeniami. I tyle. EDIT: ćwiczenia w I programie to kolejno: [...]

to juz wiem jeśli chodzi o ćwiczenie K2 na ilustracji jest pokazane ćwiczenie na krześli a pod spodem jest uwaga typu "Oprzyj recę na ścianie na takiej wysokości, zebyś mógł wykonać maksymalnie 12 powtórzeń w czasie PIERWSZEJ serii." Czyli w czasie pierwszej mam to ćwiczenie wykonywać na ścianie a podczas drugiej juz z krześłem ?

Więc może lepiej było by robić trening co drugi dzień lecz z większą ilością ćwiczeń.Co do ilości powtórzeń to chciałbym wykonywać 2-5 w serii.Wcześniej robiłem przez około 7 tygodni trening Rite of Passage.Teraz chciałbym skupić się na czystej sile.

A mam cwiczyc z tą samą intensywnością czy może powinienem robić wiecej serii i powtórzeń

[...] mi dziką radość jego wykonywanie m.in. dlatego ze daje w dupe no i moze plus to ze wychodze sobie na trawke wykonac je :D zastanawiałem sie własnie czy dodawać ale na forum zostało polecane by dodac wiec dodałem :) generalnie jest zadowolony z takiego układu, chociaz moze spróbuje na nastepnym treningu wykonac wszystkie pompki po 7 w serii

tygrum pisaliśmy tu o sile pojedynczego ciosu nie mieliśmy na mysli całych serii. Ten filmik jednak tego do końca nie przedstawia. Ciekawy przykłąd Briggsa. Lenox położył go w 5 rundzie. Jedną walkę Shannon przegrał przez KO już w 3 rundzie Vito walił go przez 12 rund niemiłosiernie. Briggs z opuszczonymi rękami , chwiejący się, praktycznie nie [...]

[...] widać progres o 100%. Chyba, że po prostu wracam do sprawności. Jeśli natomiast chodzi o trening nóg to ciężko było wykrzesać więcej powtórzeń. W ćwiczeniu F w ostatniej serii zaliczyłem mały kryzys już traciłem równowagę i stwierdziłem, że tyle wystarczy. Rozumiem, że w środę mam wykonać 70% treningu poniedziałkowego. Natomiast w piątek [...]

[...] poki co. - wiosło hantlem - tu wciąż brak pola manewru stad wpadlem na pomysł iż bede robił w progresji 1+1 i tak bez przerw. Czyli jednym ciągiem non stop aż do 8+8 w ost serii I na kolejnym trenie przeskok na wyższy hantel. - SS szrugsy + face pull - spoko. - uginanie - nieźle. - młotki - lewa reka odmówiła posłuszeństwa Przed trenem musli [...]

ok, czyli skoro progres planuję w ostatniej serii o ileś, to każdą serię progresować o tyle. i w pierwszej ok polowa z ostatniej. dzięki Hubert!

mówisz xd? no ja to chciałbym np mc zrobic 105% x 6p x 8 serii:D no ale mi jeszcze siła nie wrociła po redukcji, więc moze z nawiązka wróci i dam rade xDD

[...] 70 kg na serie,przysiad 70 kg,martwy 70kg,oczywiście dodaję obciążenie wraz ze zmniejszeniem powtórzeń..Czyli rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem jest klatka..zapodam sugerowany mój [...]

Przede wszystkim mylisz bica z tricem. Dalej - za dużo serii na małe partie, za dużo wyciskań / za mało izolacji na barki (gdzie tył?), nogi robione po czymkolwiek, to nogi niezrobione, w nogach zero 2głowego, brzucha za dużo. co poza tym? Pytanie jakieś zadaj, chłopaku!!!

[...] mam tylko pytam was o zdanie .jak chcesz wiedziec to w domu cw fbw 1 zestawowe i pytanie zadałem tylko o same pompki a nie o cały plan.wedłog mnie najlepsze beda : 1 .pompki klasyczne 4s ,2 pompki na taboretach 4 s i 3. pompki z nogami wyzej i pytam sie czy to moze byc wedłog was.! odp juz uzyskałem od anubisa co do serii za co wielkie dzieki ;)